Si durante el día pasas más tiempo sentado que en movimiento, tu salud puede estar en riesgo.
El sedentarismo afecta al 58.3% de los mexicanos mayores de 18 años.
El estilo de vida actual ha influido para que permanezcamos mucho tiempo sentados o sin actividad por periodos prolongados, esto trae consigo:
- Un aumento considerable de peso que puede generar obesidad.
- Dolores musculares.
- Problemas vasculares (trastornos que afectan a las arterias o las venas).
- Falta de circulación, entre otros.
¿Muchas horas sentado?
Ya sea durante los desplazamientos hacia el trabajo o escuela, trabajando frente a una computadora, frente al televisor, jugando videojuegos, utilizando la tableta o celular durante mucho tiempo, ¿has pensado alguna vez en cuántas horas al día permaneces sentado?
Sedentarismo
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente 60% de la población a nivel mundial no realiza suficiente actividad física, lo que se denomina sedentarismo.
¿Qué pasa si estás sentado todo el día?
El no moverte repercute negativamente en tu organismo:
- Tu cerebro no se oxigena bien.
- Produces más insulina de la necesaria.
- Se debilita la columna y pierde flexibilidad.
- Pueden degenerarse los músculos.
- Hay mala circulación en piernas.
- Disminuye el ritmo cardíaco de tus funciones cerebrales.
- Se elevan el colesterol y la presión arterial.
- Se ablandan los huesos.
- El consumo de energía baja a una caloría por minuto.
- Las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen.
Haz esto si pasas mucho tiempo sentado
- Ponte de pie cada 30 minutos y camina.
- Realiza ejercicios de estiramiento, tus músculos te lo agradecerán.
- Utiliza las escaleras en lugar del elevador cada vez que te sea posible.
- Camina unos minutos después de comer.
- Mientras hablas por teléfono, párate y camina un poco.
Durante el día haz pausas para caminar.
Actividad física
De manera regular, la actividad física favorece el equilibrio metabólico en personas diabéticas y en quienes registran niveles de colesterol y triglicéridos, ya que les ayuda a disminuirlos gradualmente.
Se divide en dos categorías:
Actividad física no estructurada
Pueden mencionarse actividades como:
- Cortar el pasto.
- Realizar tareas del hogar, como barrer o trapear.
- Subir y bajar escaleras.
- Bailar.
- Caminar.
- Cualquier ocupación que implique movimiento.
Actividad física estructurada
Implica realizar actividades físicas como:
- Ir al gimnasio, bajo la supervisión de un profesional.
- Practicar algún deporte.
- Fijar una rutina: con horario, duración e intensidad establecidos.
Recomendación de la OMS
La OMS recomienda realizar:
- 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa para niños y adolescentes.
- 150 minutos semanales de actividad moderada para mayores de 18 años.
